揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2700
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2700
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きざみネギ2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
