レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)16.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
砂糖8.0 g
