簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
