豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
白みそ9.0 g
-
塩0.3 g
