定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
