簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
やみつき簡単もやしサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
