豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
昆布と豆腐のとろーりスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
198
mg
リン
570
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4659
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
198
mg
リン
570
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4659
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
