ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
長いもとろろ汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩1.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
Aだし汁50.0 g
