とろとろ豆乳でシリアル + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
144
mg
リン
539
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
144
mg
リン
539
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳180.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.8 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
