鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
39.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
39.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック (7.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
