トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼きエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ36.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
