厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
110
mg
リン
456
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
110
mg
リン
456
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん123.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
