ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 133kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 133kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/4枚 (0.8 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
