鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (65 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
