超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
212
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
212
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
