簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
106.4
g
糖質
100.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
521
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
106.4
g
糖質
100.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
521
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
