さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
43.9
g
糖質
36.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
107
mg
リン
231
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
43.9
g
糖質
36.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
107
mg
リン
231
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
生姜の薄切り1/8片未満 (0.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣のむき身50 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(臭み取り用)適量
-
酒4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
黒ごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
