金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
112.3
g
糖質
103.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
109
mg
リン
501
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
112.3
g
糖質
103.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
109
mg
リン
501
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
醤油11.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん5.0 g
