イワシとトマトでイワシビーンズ + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
25.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
97
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
25.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
97
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (110 g)
-
ホールトマト缶1/2個 (82 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いわし(丸干し)47 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
