トマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
