チーズはんぺん・にんにくバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
87
mg
リン
585
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
87
mg
リン
585
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
むきえび65 g
-
かまぼこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)95.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒21.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
