秋の香り 松茸ご飯 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
526
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
78
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
526
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
78
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
松茸(スライス)2/3本 (21 g)
-
人参(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(みじん切り)1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油(淡口)6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
