れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
水きり不要 チアシード入り白和えエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
126
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
126
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
充填豆腐50.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
チアシード3.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A味噌1.5 g
-
いりごま(トッピング用)0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
