とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
