こんがり生揚げの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
157
mg
リン
479
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
157
mg
リン
479
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
すりごま2.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
