レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
196
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
196
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
