きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
