きのこ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
200
mg
リン
473
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
200
mg
リン
473
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
