十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
693
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
693
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
Aにんにく(すり下ろす)1/4片 (1.1 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
タコ(ゆで)40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.2 g
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
