焼きさわらのにらソースがけ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼きさわらのにらソースがけエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
