あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
142
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
142
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.9 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
