隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
