レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
114
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
114
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
