れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
127
mg
リン
275
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
127
mg
リン
275
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
