ブリの和風塩麹ポトフ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2527
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2527
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
