とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
