カリフラワーのペペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 191kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 191kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
カリフラワー200 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
アンチョビ(フィレ)7.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ふき(水煮)40.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
かつおだし0.8 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
