豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
118
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
118
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
ミントの葉0.0 g
