さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
135
mg
リン
324
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
135
mg
リン
324
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
レモン5.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁134.5 g
-
みそ8.0 g
