じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 17.5g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
38.5
g
糖質
20.9
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
38.5
g
糖質
20.9
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
