カボチャのミルクグラタン + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
28.6
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
82
mg
リン
536
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
28.6
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
82
mg
リン
536
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
卵・乳製品
-
モッツアレラチーズ30.0 g
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)1.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
