鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 19.6g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
106.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
105
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
106.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
105
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.4 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
