焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
80
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
80
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
