アボカドときゅうりの海苔わさび和え + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
削り節2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
