こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
131
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
131
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A味噌3.0 g
-
A酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
