さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
れんこん63 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
