まいたけの和風パスタ + 5 品
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い 慢性便秘症 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
132
mg
リン
310
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
132
mg
リン
310
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.8 g
-
A酢1.5 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
