れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
酒9.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
白ごま0.5 g
