厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
88
mg
リン
235
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
88
mg
リン
235
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ5.0 g
