家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A味噌6.0 g
